本年的中秋角子老虎機遊戲攻略教學節和國慶節恰逢同一天，雙節同慶，不免少不了美食的助興，尤其是應景又鮮味的月餅，更是人們過節必備的美食。但口胃過重、攝入能量多餘以及高鹽高脂高糖的攝入等不康健的膳食習慣不僅會帶來超重和肥胖，還容易導致急性腸胃炎和心腦血管疾病高發，長期不合乎邏輯的膳食習慣還與心腦血管疾病、糖尿病等諸多慢性病相關。過節胖三斤成了許多人的假期后遺癥，那麼，過節時期要怎樣一邊享受美食一邊又能維持康健呢？
為配合《康健中國行動(2025—2030年)》推出的合乎邏輯膳食專項行動，來自預防醫學會康健散播分會、預防醫學會慢病預防與管理分會、預防醫學會食物衛生分會、預防醫學會社區衛生與康健生活方式專委會和科信食物與營養信息切磋中央的各界專家共同探討，聯盟發表《合乎邏輯膳食，康健雙節聯盟提示》，協助大家在中秋國慶維持合乎邏輯的膳食，過一個康健喜悅的雙節。
一塊月餅800卡路里約等于一頓正餐
發起與無糖飲品搭配食用
月餅是中秋節不可缺少的傳統美食，蘇東坡很早以前就以小餅如嚼月，中有酥和飴來贊譽月餅，卻也道出了月餅高糖高油的特點，對于有減重需求的人來說，該如何享用這份甜美的節日美食呢？
要知道，一個平凡大小的蛋黃蓮蓉月餅(約200克)中就有過份10克油脂和50克的糖，熱量更是高達800卡路里。而一般成年人每日需要攝取1800至2200卡路里，也便是說，一個月餅所提供的熱量已經相等或過份一頓正餐的需要了。
因此，我們應減少每次吃月餅的量，比如買入月餅盡量買小分量的；有控糖需求的人可選用甜味劑替代蔗糖的月餅，減少糖的攝入；在會餐時，可以把一份月餅分成小塊與親朋分享，不僅減少了熱量的攝入，還分享了親情和友愛，可謂一舉兩得；不少人在吃月餅時喜愛搭配飲料，發起搭配可以選擇白水、茶、無糖或代糖飲料為首選。
避免肉類菜肴獨霸餐桌
吃角子老虎機贏錢方法 用蒸煮燉拌取代油炸油煎
除了月餅之外，每逢過節，雞鴨魚肉等動物性食品也是我們餐桌上的主角，而蔬菜、水果和谷薯類食品卻成了副角，從營養的角度來說，這種飲食結構是不合乎邏輯的。
專家發起公共參考中國住民均衡膳食餐盤的比例進行搭配，多吃蔬菜、水果和谷薯類，維持畜禽肉類、水產類每人每日各1兩左右(40-75克)。平凡人平均每日不重復的食品種類應該到達12種以上，每周到達25種以上(烹調油和調味品不算計在內)。
除了葷素搭配容易失衡外，節日時期做菜更講究色香味俱全，在飲食中容易鹽、油、糖過多，發起無論在外就餐還是居家做飯，在享受鮮味的同時做好三減(減鹽、減油、減糖)，以促進三健(康健體重、康健骨骼、康健口腔)。
在家料理時多采用蒸、煮、燉、燜、拌、急火快炒等方式，盡量少用油煎、油炸；做菜時少放鹽，可以利用蔥、姜、蒜、辣椒等食材和調料增加食品的風味，炒菜出鍋時再放鹽等。
在外就餐時，少吃或不吃油炸食物，還可要求餐館做菜時適量少放油、鹽、糖；選擇低糖或無糖的食物和飲料，注意管理糖的攝入；在外旅行時期發起以熱食為主，同時避免食品長期寄存，不吃變質食品等。
管理喝酒
適度為宜
每逢佳節，飯桌上都少不了美酒相伴。《周禮·天官·酒人》中就曾紀錄：共賓客之禮酒、喝酒而奉之。但過量喝酒與多種疾病相關，會增加肝損傷、痛風、心血管疾病和某些癌癥發作的風險。
因此節日時期、親友相聚，如不能避免飲酒，發起一定要管理喝酒量、避免酗酒。成年男人一天飲用的酒中酒精含量不應過份25克(05兩)，也便是大概1兩的高度白酒。成年女性一天老虎機 破解 教學不過份15克，兒童少年、孕婦、乳母等特殊人群及患有各種疾病的人群要杜絕喝酒。
另有，還需要叮囑大家的是，在新冠肺炎疫情防控常態化之時，我們也要有意識地減低圍桌合食帶來的疫情散播風險，發起多人就餐時採用公筷、公勺，踐行分餐的飲食新風尚。這樣還能減少許多傳染性疾病的散播風險，也是家人、親朋間的互相尊重和關愛的體現。同時，要養成優良的衛生習慣，比如外出戴口罩，餐前餐后洗手等。
保證充足身體活動。假日時期，和家人朋友結伴而行，多到戶外逛逛，既欣賞美麗秋色，又到達健身目的。也要注意依據自老虎機優惠活動網站己年齡、身體康健狀況等維持適宜的身體活動總量。維持合乎邏輯膳食，倡導康健生活方式，與我們每個人的康健息息相關。為了自己和家人的幸福，讓我們一起努力，過一個康健喜悅的中秋和國慶節！
文雷若彤
